Мой первый забег на 15 км
С тех пор как 15 сентября 2018 года я пробежал свой первый 5‑километровый отрезок, полюбил бег. Спорт затягивает: выбегаю раз‑два в неделю, иначе будто сил нет. Но всё это время я бегал лишь 5 км — ни больше, ни меньше. Каждый раз приходилось убеждать себя держаться — казалось, 5 км и есть мой предел.
В прошлый понедельник знакомый аспирант прислал запись: 13 км. Я опешил. На Китайский Новый год он видел, как я бегу «пятёрку», кричал, что побежит со мной, но то срезал угол, то останавливался подбодрить — и ни разу не добегал 5 км. Откуда вдруг 13? Проверил трек: темп 6’30” — нормально. Спросил, как удалось. Он ответил: первые 5 км тяжело, но к 7–8 км пульс и каденс становятся естественными, голова проясняется, бежится легче. Не слишком поверил.
В среду он прислал уже 15 км — мол, 13 не насытили, было не идеально; вышел снова, сделал 15 и чувствовал себя ещё лучше.
Тут и меня задело. Решил штурмовать пятнадцать. Нашёл выступление тренера Хун Пина — как раскрывать потенциал и бросать вызов пределам. Физика гласит: нет ускорения без силы; чтобы бежать быстро, нужна сила. В свободные минуты — планка и руки; отказ от жирной еды (бургеры, хот‑доги, цельные яйца, сладкое, масло, бекон, жареное, мороженое) и настрой перед стартом… и вперёд — бросить вызов себе.
Суббота, 24 марта 2019 года: ясно, 15 °C — идеальный день. С завтрака следовал советам тренера: углеводы в основе, немного качественного белка и спокойная голова. К 16:00 пришёл на стадион и размялся. Внутри шла борьба: прыжок с 5 до 15 км кажется слишком резким — велика вероятность провала. Затем подумал: аспирант сделал это дважды — и я смогу. Мысленные качели… разминка окончена.
Раньше я редко разминался. Потом понял: мышцам кислород нужен сразу, а дыхательная мускулатура «раскачивается» с запаздыванием. Если стартовать без разминки, спрос высок, а поставка ещё «спит» — задыхаешься. На «пятёрке» это у меня особенно заметно: первый километр — нормально; на втором — второй «дышевой пик», хочется сойти. Перетерпишь — баланс восстанавливается, дыхание выравнивается, тело раскрепощается. Теперь я тщательно разминаюсь, чтобы мобилизовать сердце и лёгкие.
16:30 — старт. 1‑й км за 4’53”, чуть быстрее обычного — хороший зачин. К отметке 25:45 прошёл 5 км и обновил личный рекорд. Несмотря на более высокий темп, привычных мучений «пятёрки» не было — спасибо разминке. Прошёл 6, 7, 7,5 км — приложение объявило «половина». В этот момент тело и правда стало лёгким; дыхание и каденс вошли в резонанс.
На второй половине темп немного снизился, но состояние стабилизировалось. Круг за кругом пульс ровный, голова ясная. Наслаждаясь ритмом шагов, услышал из приложения: 1:22:51 — пятнадцать километров, вызов пройден.
До старта уверенности не было совсем; в процессе не знал, хватит ли воли. После — удовлетворение: смог бросить вызов себе. Икра болит, но на душе радостно. Мы, может, и не будем пододвигать границы возможного для человечества, как элита, но всегда можем расширять свои собственные — и радоваться этому.
Опубликовано: 24 мар. 2019 г. · Изменено: 12 дек. 2025 г.
